人人俏课堂|夏天减肥，你不可以错过的瘦身宝典大全！
夏天到了，想必集美们早就已经换上了美美的小裙子，并且已经走在减肥的路上了吧！毕竟肚子突起来的肉肉真的很影响美观！疫情过后很多网红、博主争先恐后地分享减肥视频，于是很多集美便照葫芦画瓢地跟着做，但是效果却不尽人意。科学地减肥不是单单靠做某一件事情就能成功的，涉及到生活的方方面面。人人俏体脂管理师总结了夏天瘦身宝典大全，赶紧来学习一下吧！
很多集美可能就会有疑惑了，为什么是夏天瘦身宝典呢？说到这里，人人俏体脂管理师不得不说，夏天真的是太适合减肥了！夏天温度高，会导致食欲降低，一到夏天，人就会变得没有食欲。摄入的热量减少这对减肥是非常有利的。
炎热的夏天，奶茶、冰淇淋、碳酸饮料是我们减肥路上的第一个绊脚石。尽管如此我们也要控制住自己，千万不要喝！人人俏体脂管理师表示制作奶茶的原材料多是奶精、香精、色素之类，其中奶精主要成分是氢化植物油，属反式脂肪酸，在人体中不易被消化，堆积在人体中，久而久之就造成了肥胖。冰淇淋和碳酸饮料所含糖分较多，而营养物质极少，再加上它本身所含的热量极大，容易发胖。
其次，人人俏体脂管理师建议要多吃一些低热量饱腹感强的食物，比如：燕麦、红薯、蔬菜水果等。燕麦和红薯可以当作主食来吃，代替米饭是最好的，吃燕麦有很明显的饱腹感，这就可以加少食物的摄入从而达到减肥的效果。蔬菜水果的热量一般都比较低，但是人人俏体脂管理师提醒大家有些水果热量是很高的，比如榴莲、牛油果、芒果等等，建议大家减肥期间最好还是不要吃。
最后，除了管住嘴，最重要的当然还是迈开腿啦！人人俏体脂管理师表示运动是最被推崇的减肥方式，主要是因为运动可以调节神经与内分泌系统，增强新陈代谢作用并加快脂肪代谢速率，促进多余能量的消耗并抑制其在体内转化为脂肪，起到瘦身和塑造体型的作用。人人俏体脂管理师建议大家可以做以下几个简单的动作，非常有利于我们达到减肥瘦身的目的！
1、跑步
人人俏体脂管理师表示跑步消耗体能大，容易消耗脂肪排出人体汗液，通过锻炼体能排减脂肪达到束身健身效果，但小腿肚容易粗壮。可通过户外跑步进行瘦身锻炼，也可通过健身器材跑步机居家减肥。
2、瑜伽
瑜伽运动能够塑造形体，让肢体线条更流畅。动作缓慢柔美，大幅度的伸展肢体锻炼身体柔韧性，在减肥的同时可以修养身心，塑造人体形体美。人人俏体脂管理师表示通常做一次瑜伽运动需要30-40分钟。
3、仰卧起坐
仰卧起坐是适合居家减肥的方法，步骤简单实用，消耗热量快耗能较低。主要瘦腰部、腹部、背部线条。以躺卧双手抱头双腿曲起的形式，进行上下仰卧，人人俏体脂管理师建议强调一般仰卧起坐达到50次才能起到健身瘦身效果。
减肥是一个过程，需要持之以恒的毅力和耐心，一定不要不要急于求成。人人俏体脂管理师始终坚持科学的瘦身减肥方式，为亚健康肥胖人士提供专业的减肥方案。
